紫外線というと、ギラギラした日差しが照り付ける夏！という

イメージが強いですよね。でも、実は5月からUV指数が「非常に

強い」日が出始めるようになるので、日差しが強くなってきた

この時期から、紫外線対策をしっかりすることがとても大切。

紫外線には、UV-A波とUV‐波の2種類があってシミやシワ、

たるみの原因となるのはUV-A。4月から急に増えて、5月が

年間で最大量降りそそぐといわれています。外からの

対策にプラス、体の内側からケアする「食事」から

補う紫外線対策も取り入れて。

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日焼け対策にもっとも　効果的なものは、抗酸化作用の強い

成分をもつ食材を取り入れることをオススメします。

特に「トマト」。多くのリコピンという"ファイトケミカル"が

含まれます。太陽の光を浴びて育つ植物は、太陽の強い

紫外線から身を守るために、自分自身の中に抗酸化力のある

成分を高めます。それが、ファイトケミカルです。畑で太陽を

浴びて、真っ赤に熟れたトマトのリコピンは、ビタミンEの

100倍の高酸化力があるとも言われているようです。

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トマトに含まれるリコピンは、オリーブオイルなどの油で

調理することで、体内の吸収が上がると言われています。

毎日の食事では、サラダとしてオリーブオイルをかけたり

ソテーやスープなどに合わせたり。リコピンがたっぷり

摂れる、旬の新鮮なトマトを美味しく食べておいしく

食べて、紫外線対策を手軽に取り入れてみてくださいね。(*^_^*)

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紫外線を浴びているのは、肌ばかりではありません。

うっかり見落としがちなのが、゛瞳　″への紫外線対策！

実は、瞳も強い紫外線を浴びていて、それが肌のメラニンを

刺激することにつながって、日焼けと同じ状態をつくって

しまうので瞳のケアもとても大切です。

おススメなのは、カロテノイドと呼ばれる天然色素の一種で

ある「ルテイン」を含む緑黄色野菜を取り入れること。

ルテインは、紫外線によって体に発生した活性酸素を

除去してくれる働きがあります。

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日常的に食事に取り入れやすい食材として、「ほうれん草、

カボチャ、ケール、ニンジン、ブロッコリー」がオススメ。

特にケールは野菜の中でもトップクラスのルテインを多く

含んで、含有量でほかにもビタミンやミネラルなどさまざまな

栄養が含まれているため、美容・健康ケアを心がけている方に

おススメですね。

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自分自身が続けやすいように、いろいろアレンジして、毎日の

食生活にムリなく、手軽に取り入れて。

紫外線対策と同時に、自然とヘルシーな食事がとれるようになるので

夏本番前から、カラダの外からも内側からも整えていってくださいね。